这个问题我也问过以前的一个身材很好的朋友，他很惊诧地看着我，回答说：“啊，每天吃饭和走路都要动力吗？根本不需要坚持啊，就是身体的习惯而已。”

你如果读懂了上面那句话，你就会明白靠坚持来减肥或者需要动力来减肥，大部分都会失败的。因为减肥这个事情一定是要生根于我们的习惯，从习惯出发让习惯自动减重，你才会感觉不到压力，也感觉不到自己在减肥。

把减肥融入生活，生活，处是减肥，减肥到处是生活。你就不会有这样的疑问，也不会问这样的问题。这里我根据自己的经验分享一下：如何养成这种习惯和认知。

1、减肥需要动力吗？

这个问题其实不好回答，有的人说需要，有的人说不需要。每个人的情况不同，这个问题也不会有标准的答案。

要分情况来，如果你是一个意志力很强说到做到的人，那你有动力想锻炼出好的身材，想获得健康，减肥对于你来说也会比较简单。但可惜的人大部分人不是。

如果你和我一样，比较懒，不怎么想动。你可以试试下面这个方法，不需要动力。把我们把减重的目标调低。不再执着于每个月减多少斤，而是根据自己的饮食结构，每天吃7分饱，制造500大卡左右的热量差。

按照国际通用的标准，燃烧1公斤脂肪需要消耗热量7700大卡，假设我们每天制造500大卡的能量，那30天下来就是15,000大卡。相当于燃烧了2公斤左右的脂肪。这也是为什么大家都说一个月减4~5斤是最标准的减重范围。

这是因为4~5斤这个范围内基本上能保证减掉的都是纯脂肪为主，后续基本上不会反弹，能保证最好的减重效果。

一般成年人每天消耗能量大概是2000大卡，你每天摄入1500大卡，制造500大卡的热量差，其实很简单也很容易做到1500大卡。基本上能吃得饱摄入能量也比较低，关键是需要慢慢养成

至于怎么制定食谱怎么吃，这跟每个人的习惯不同，我在这里就不说一个具体的食谱了，但是可以给大家一个建议参考一下。我就拿早餐来举例：

早餐：茶叶蛋两个，黄瓜一根，亚麻油凉拌酸奶一杯，杂粮粥一碗，苹果一个。即食鸡胸肉1包(100克装)。

这里的热量我没有仔细算，但我估计就即食鸡胸肉的热量会高一点。100克鸡胸肉，应该热量在120~130大卡左右。

1500大卡，我们可以分为4:4:2的结构，那就是早上600大卡，中午600大卡，晚上300大卡。上面的早餐我没有仔细算，但热量应该不会超过600大卡或者是超出一点点也有可能。

但这样的早餐会让你吃得饱，而且营养价值也比单一的油条豆浆面包要高多了。

2、减肥不需要坚持

如果一件事情需要坚持，那证明你是不是从心里面认可他，热爱它。你真正喜欢一个人，是会无条件付出，在过程中还能得到快乐。

减肥这个事情同样也是如此，就按照我上面说的那种食谱，我相信90%的人都是可以吃饱的，七分饱绝对是没问题的。

你既然能吃饱不会挨饿，而且比你平时吃得更加营养，口味也还过得去，那你就把这个作为自己的习惯，不需要意志力，持续下去就可以。

中餐也可以按这样的标准来设计，要优先保证蛋白质和优质脂肪以及优质碳水的摄入。至于水果和蔬菜是补充维生素和膳食纤维的。这些营养元素在减肥中也起到很重要的辅助作用。

所以我们也要记得适量摄入，但前提是一定要吃。吃饱吃好，这样我们才能长期坚持下去，真正从内心接受它，喜爱它。

总结一下，减肥是不需要坚持的。也不需要有什么动力，你只要吃饱吃好，按照好的习惯来持续，让自己很快乐，这样就可以了。如果减肥需要过度透支意志力，肯定会失败的。