现如今，社会条件越来越好，人们在饮食上也是越来越丰富，不仅三餐温饱，各色的夜宵也成了大部分人群的心头好。又加上吃饱了就不爱动的毛病，肥胖的人越来越多，特别是肚子上的肉肉更是越来越厚。比如男性的啤酒肚，生完孩子肚子却没有恢复的女性，还有吃完饭就坐着或者躺着的人……那么我们该如何正确又快速地瘦肚子呢？
第一，控制饮食。多吃清淡容易消化的食物，少吃甜食，少吃零食，不要经常吃高油脂、高胆固醇类的食物。多吃粗纤维、粗粮以及维生素丰富的食物，有利于肠胃的蠕动和消化，有利于减肚子。
第二，吃完东西尽量半小时内不要坐下或者躺下，尝试着靠墙站会儿或者在屋里走一走。
第三，尽量戒掉夜宵，长期吃夜宵且离睡眠时间很近，就容易导致热量积累，造成肥胖。并且夜晚进食肠道中食物的代谢减慢、代谢产物堆积，还会导致肠道相关疾病的发病率的升高。
下面给大家推荐几个可以减掉肚子赘肉的睡前小运动，可以长期坚持做一做，有明显的效果。
1、飞机自行车
平躺在床上,然后将双手置于头顶后,将膝盖抬起成45度角,然后双脚向上做蹬自行车的动作。在这一过程中,左膝盖接触左脚,而另一膝关节同侧。注重动作的正确处理,腿一定要伸直。当心要腹部用力。
2、提膝
躺在床上或地板上,弯曲膝盖,双脚平放在地上。两脚离地,身体向后倾,收紧腹部,同时保持腹部平衡。膝盖要碰到胸口,但记住要保持上半身弯曲。等拉长到最大程度,让左脚回到原来的位置。反复进行多次练习。
3、仰卧起坐
人体与地面成60度,然后躺下,挺直成60度。这种变形仰卧起坐反复做多次。
4、腹式呼吸减腹术
趴在地上,弯曲双腿膝盖,使两条腿之间的角度约为45度,然后把一只手放在肚子上,另一只手放在肚子的后面。然后用鼻子吸气,保持3秒钟后张开嘴,嘴呼气,保持6秒钟。呼气过程中双手要轻轻向下压腹部,使将手置于后背,感到背部被压在后背部。最终用鼻子呼气,同时双手放在腹部,从腹部向里按摩,重复5次左右。
最后，希望大家都能够快速的减掉烦人的三层肚，我自己也是[捂脸][捂脸]
