生活中，相信很多人都有过小腿酸痛的经历，尤其是那些爱逛街的女性朋友，当逛的时间长了之后，小腿难免开始出现酸痛，大部分人都会选择坐下休息一会儿，再接着继续走。

对此，黄医生来跟大家分享几个按摩的小技巧，让您不管是在家还是在外边，都能轻松缓解小腿的酸胀痛。

小腿按摩的3个技巧

1、按摩小腿肚子，单手抓握小腿肚子，然后从下往上按摩，这样有助于小腿的血液回流，缓解小腿疲劳，这个动作可以来回操作5-8次。

2、在小腿的位置上取一个点，一般选小腿下1/3处，小腿骨后方的位置，我们按压着这个点，然后让脚掌做屈伸的动作，此时会感觉到按压的点有酸痛感，这个脚掌屈伸的动作可以坚持做30秒左右。

3、沿着小腿骨头内侧从下往上按，这个位置能够按到小腿深层的一些肌肉，可以来回操作3-5次。

小腿肌肉酸痛，平时如何改善？

站斜板：可以有效地牵伸小腿的肌肉，操作时先从低角度（20°）开始，站上后足部背屈，保持身体直立，此时小腿后侧有牵拉感即可，过程维持2分钟左右。

如果自觉牵拉感不强烈，则可以逐步增加到30°、45°，要注意整个过程始终身体要保持直立，不要出现前后摇晃的现象。

脚板半站位：除了站斜板外，女性们还可以在逛街中，对小腿后方的肌肉进行牵伸。

举个例子，在乘坐扶手电梯时，我们前脚掌的位置踩住电梯踏板，后脚板可以伸出电梯踏板的一半，手扶稳后，重心稍向后移，可以感受到小腿后侧出现明显的牵拉感，这样短短十几秒的拉伸动作，也有助于缓解小腿的酸痛不适。

最后提醒大家，以上说到的这些小技巧，都只能暂时缓解一下小腿酸痛的情况；若您的膝盖、脚踝，甚至骨盆出现明显不适的话，则需要尽快到医院做进一步的检查及诊治。

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