“老师,天天宅在家里,我都感觉自己快要抑郁了……”4月15日下午,正在接听“战疫心理疏导公益热线”的心理咨询师郑微微收到一个求助电话。

打电话求助的是28岁的小张(化名)。小张热爱生活,喜欢外出旅游,平时的生活乐趣不少,可是疫情发生之后只能天天“宅家”不能出门,原有生活节奏被打乱,顿时感觉到情绪焦虑,烦躁不安。虽然与家人同住,家中也是热闹的,目前也未处在“三区”内,经济方面无压力,但小张就是感觉不舒服,十分焦虑,坐立不安。

小张今日情绪起因是早上原定计划的区域内全员核酸,因临时发生系统故障导致取消,他便开始担心若无48小时内核酸检测结果记录,会不会导致自己的健康码转黄。其实,小张心里清楚,即便健康码转黄对他的生活也不会有什么影响,因为他现在基本不出门。但是小张就是无法控制地去担心。

其实,疫情期间像小张这样的情况不少。新冠肺炎疫情当前,为阻断疫情传播渠道,我们的生活放慢了脚步,很多人开始宅在家里。对于平日里“闲不住”的人来说,生活节奏突然放慢,甚至一整天都“无所事事”,会产生烦躁、憋闷的感觉,长期下去会造成心理问题。郑微微告诉小张,这属于疫情下的一种正常的心理反应。

那么,“宅家”却又“闲不住”的人要如何调适心理呢?郑微微给小张们提了几点建议:

1.适当地调整生活节奏,试着把自己对生活的热情以及那种充实的感觉带到目前的情境中,进行赋意,适当转化,帮助自己意识到此刻的居家一方面是为了自己和家人的安全,另一方面也是在为社会作贡献。

2. 保持良好的情绪状态,与家人一起进行游戏互动,与亲属、朋友等通过手机、互联网等进行沟通交流。

3.给自己制定一个新的健康的生活时间表,保持规律的作息,尝试每天在家中进行运动。一方面锻炼了身体、提高了免疫力,另一方面也丰富了生活,还给家人作了很好的榜样。

如果情绪状态不好以及躯体不适感明显,如睡眠困扰、胸闷、头晕、身体说不出难受持续得不到改善,要及时寻求专业帮助。

“尽管居家在空间上限制了我们的活动,但是如果我们能够进行适当的转化以及赋意,我们在家中做的每一件事情都是在对病毒做斗争,在为社会作贡献,同样能够感受到对生活的热情、价值与希望。”郑微微笑着开导电话那端的小张。

(记者陈敏 整理)