瑜伽的好处可以分为三个部分：身体、情感和精神。尽管所有这些对于保持健康的平衡都很重要，但这篇文章侧重于身体和好处以及常规体式练习的好处。
瑜伽的身体益处
瑜伽的一些主要益处是增加力量、提高柔韧性、更好的身体姿势、更强的脊柱稳定性和更好的呼吸控制。
1. 增加强度
女性知道瑜伽对身体的好处 体式，也称为瑜伽的身体练习，只是瑜伽的八个方面之一。通过体式练习，我们通过将自己置于不同的姿势来加强和调整我们的肌肉和器官，从而实现对身体的控制。在每一个姿势中，我们都专注于参与身体的绷带或能量中心.需要我们将腹部向上拉，调整和加强腹部周围的一切，包括附近的腹部肌肉和器官。通过流动和重复瑜伽姿势，身体学会更舒适地保持这些姿势，并为我们下次练习创造肌肉记忆。我们练习得越多，身体就会变得越强壮。
2. 提高灵活性
除了变得更强壮之外，我们还通过定期练习变得更加灵活。大多数瑜伽姿势可以分为以下一种：站立姿势、平衡姿势、前屈姿势、后弯姿势和开髋姿势。这些类别中的每一个都侧重于延长身体的不同区域，从而增加这些区域周围肌肉的灵活性。后弯可以提高前身（股四头肌、腹部、颈部前部）的柔韧性。另一方面，前屈可以拉长背部的身体（腿筋、竖脊肌、小腿肌肉）。类似于我们重复的次数越多，身体如何变得更强壮和更好地进行运动，同样适用于肌肉群的柔韧性。我们越是把我们的身体定位到一个伸展特定肌肉群的特定位置，
3. 更好的身体姿势
拥有强壮而灵活的身体有助于保持健康的身体姿势。脊柱由33块椎骨组成。这组骨骼有助于保持上半身笔直向上的肌肉稳定。有时久坐或肌肉疲劳时，这些脊柱稳定器不能很好地固定脊柱，我们要么无精打采，要么依靠颈部肌肉的力量来支撑我们。加班时的不良的身体姿势会产生慢性疼痛或神经损伤，如坐骨神经痛。脊柱稳定器要强壮健康以保持无痛是至关重要的。
4. 更强壮的脊椎
女性发现瑜伽对身体的好处 在整个瑜伽练习过程中，正确的身体姿势对于保持强壮的脊柱很重要。通过不断地练习，身体学会了如何转移重心来保持不同的姿势。对于每个姿势，脊柱都在抬起、弯曲、伸展或旋转。这些运动中的每一个都加强了支撑脊柱的不同肌肉，有助于防止椎间盘受压并保持每个椎骨之间的必要空间。强壮的脊柱是预防多种损伤的关键，尤其是脊柱损伤。脚踝、手腕、膝盖和臀部的损伤也可以通过保持强壮而灵活的脊柱来预防，这是通过定期的瑜伽练习自然形成的。
5. 控制呼吸
练习瑜伽的主要益处之一是掌握更好的呼吸控制。如果你能控制呼吸，你就能控制思想。它是连接身体和心灵的工具之一。练习瑜伽可以帮助我们控制呼吸，让我们处于必须保持姿势的位置，有时会有些不舒服，只是呼吸。在阿斯汤加瑜伽中，每个姿势都保持五次缓慢的呼吸。每次呼气不仅可以让我们更好地进入姿势，而且对呼吸的意识也将我们带到当下，这在我们的日常生活中很难实现。
