一周减肥20斤的方法
健身和减肥简介视频教程讲座：
懒散减肥法和4分钟快速燃烧脂肪的训练计划让你轻松减肥。内容简介：
课程老师简介：
刘欢，健美健身创办人，香港大学全称博士生，勘萨斯大学全称奖获得者，志湖健身科第一参加者，国家运动医学科学研究所女培养专家，莱姆博迪尔国际导师，DNFIT精密健身教练。
课程内容大纲：
在家里，你可以在4分钟内完成一系列有效的脂肪燃烧和塑身训练。
该课程总共有11节课，训练时长为4分钟。
1.超高效省时Tabata
01.跳蹲
02.跳箭步蹲
03.开合跳
04.原地抬腿
2.打造完美ABS的第一步
01.站立卷腹
02.转体
03.下腹转体
04.伐木者
3、超酸爽的全身燃脂
01.原创复合健身动作，0开闭跳+窄俯卧撑+登山跳
4.打造完美ABS的第二步
01.抬腿击掌
02.肘碰膝
5.创造性感的胸部和背部线条（使用哑铃）
01.快速俯卧撑
02.轻哑铃快速划船
6.超高效的更换-卓越的润滑脂燃烧
01.蹲位开合跳
02.俯卧撑
03.后踢腿
7、提升身体稳定性
01.单腿前后跳
02.单腿侧向跳
8、打开全身燃脂方式
01.左右蹲跳
02.开合Burpee
03.登山者
04.壁虎漫步
9.打造完美ABS高级篇
01.坐姿卷腹
02.仰卧起坐击地
10.教你酷炫健身（两个酷炫健身动作）
01.起跳腾空+高抬腿
02.地刺动作
11.哑铃能抵抗全身，完美完成工作（需要哑铃）
01.蹲举
02.划船
03.肩上推举
懒散减肥法和4分钟快速燃烧脂肪的训练计划让你轻松减肥。内容：
第1节：快速甩脂经典训练mp4
第2节：站立腹肌训练mp4
第3节：身体塑造和核心训练mp4
第4节：腹部雕刻训练mp4
第五节：打造性感胸背线条.mp4
第六节：全身和阻力训练.mp4
第七节：增强平衡单腿训练.mp4
第八节：全身组合动作超酸爽训练.mp4
第9节：腹部撕裂训练mp4
第10节：两个冷组合动作mp4
第11节：小哑铃全身阻力训练mp4
课程常见问题解答：
问题1：您对4分钟的Tabata有什么预防措施吗？
01.预热必须足以达到最大强度并避免受伤。
02.如果你想有效地燃烧油脂，你必须在20秒内做到最好，而且不能放慢速度！
03.膝盖有伤病、孕妇、BMI>35的朋友慎用。
04.咨询医生进行慢性病患者团体培训。
05.如果你感到不适，但出于锻炼的目的，你可以降低运动强度
问题2：什么是Tabata？你真的能在4分钟内减肥吗？
答：YES! 可以减肥 !
Tabata是一种高强度间歇训练。这是一种训练技术，可以让你在短时间内全力以赴、快速、爆发力十足地进行锻炼。这是目前公认的最快和最有效的培训之一！
问题3：我快40岁了。我可以学习吗？效果如何？
答：当然可以!
只要4分钟就能帮助你改善新陈代谢，改善心肺功能、肌力和爆发力，并有效燃烧脂肪！还有延年益寿的作用！
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