“老师，天天宅在家里，我都感觉自己快要抑郁了……”4月15日下午，正在接听“战疫心理疏导公益热线”的心理咨询师郑微微收到一个求助电话。
打电话求助的是28岁的小张（化名）。小张热爱生活，喜欢外出旅游，平时的生活乐趣不少，可是疫情发生之后只能天天“宅家”不能出门，原有生活节奏被打乱，顿时感觉到情绪焦虑，烦躁不安。虽然与家人同住，家中也是热闹的，目前也未处在“三区”内，经济方面无压力，但小张就是感觉不舒服，十分焦虑，坐立不安。
小张今日情绪起因是早上原定计划的区域内全员核酸，因临时发生系统故障导致取消，他便开始担心若无48小时内核酸检测结果记录，会不会导致自己的健康码转黄。其实，小张心里清楚，即便健康码转黄对他的生活也不会有什么影响，因为他现在基本不出门。但是小张就是无法控制地去担心。
其实，疫情期间像小张这样的情况不少。新冠肺炎疫情当前，为阻断疫情传播渠道，我们的生活放慢了脚步，很多人开始宅在家里。对于平日里“闲不住”的人来说，生活节奏突然放慢，甚至一整天都“无所事事”，会产生烦躁、憋闷的感觉，长期下去会造成心理问题。郑微微告诉小张，这属于疫情下的一种正常的心理反应。
那么，“宅家”却又“闲不住”的人要如何调适心理呢？郑微微给小张们提了几点建议：
1.适当地调整生活节奏，试着把自己对生活的热情以及那种充实的感觉带到目前的情境中，进行赋意，适当转化，帮助自己意识到此刻的居家一方面是为了自己和家人的安全，另一方面也是在为社会作贡献。
2. 保持良好的情绪状态，与家人一起进行游戏互动，与亲属、朋友等通过手机、互联网等进行沟通交流。
3.给自己制定一个新的健康的生活时间表，保持规律的作息，尝试每天在家中进行运动。一方面锻炼了身体、提高了免疫力，另一方面也丰富了生活，还给家人作了很好的榜样。
如果情绪状态不好以及躯体不适感明显，如睡眠困扰、胸闷、头晕、身体说不出难受持续得不到改善，要及时寻求专业帮助。
“尽管居家在空间上限制了我们的活动，但是如果我们能够进行适当的转化以及赋意，我们在家中做的每一件事情都是在对病毒做斗争，在为社会作贡献，同样能够感受到对生活的热情、价值与希望。”郑微微笑着开导电话那端的小张。
（记者陈敏 整理）
