小腿肌肉酸痛是怎么回事啊怎么缓解(小腿肌肉酸痛是怎么回事啊吃什么药)

生活中,相信很多人都有过小腿酸痛的经历,尤其是那些爱逛街的女性朋友,当逛的时间长了之后,小腿难免开始出现酸痛,大部分人都会选择坐下休息一会儿,再接着继续走。

对此,黄医生来跟大家分享几个按摩的小技巧,让您不管是在家还是在外边,都能轻松缓解小腿的酸胀痛。

小腿按摩的3个技巧

1、按摩小腿肚子,单手抓握小腿肚子,然后从下往上按摩,这样有助于小腿的血液回流,缓解小腿疲劳,这个动作可以来回操作5-8次。

2、在小腿的位置上取一个点,一般选小腿下1/3处,小腿骨后方的位置,我们按压着这个点,然后让脚掌做屈伸的动作,此时会感觉到按压的点有酸痛感,这个脚掌屈伸的动作可以坚持做30秒左右。

3、沿着小腿骨头内侧从下往上按,这个位置能够按到小腿深层的一些肌肉,可以来回操作3-5次。

小腿肌肉酸痛,平时如何改善?

站斜板:可以有效地牵伸小腿的肌肉,操作时先从低角度(20°)开始,站上后足部背屈,保持身体直立,此时小腿后侧有牵拉感即可,过程维持2分钟左右。

如果自觉牵拉感不强烈,则可以逐步增加到30°、45°,要注意整个过程始终身体要保持直立,不要出现前后摇晃的现象。

脚板半站位:除了站斜板外,女性们还可以在逛街中,对小腿后方的肌肉进行牵伸。

举个例子,在乘坐扶手电梯时,我们前脚掌的位置踩住电梯踏板,后脚板可以伸出电梯踏板的一半,手扶稳后,重心稍向后移,可以感受到小腿后侧出现明显的牵拉感,这样短短十几秒的拉伸动作,也有助于缓解小腿的酸痛不适。

最后提醒大家,以上说到的这些小技巧,都只能暂时缓解一下小腿酸痛的情况;若您的膝盖、脚踝,甚至骨盆出现明显不适的话,则需要尽快到医院做进一步的检查及诊治。

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