一周减肥20斤的方法
健身和减肥简介视频教程讲座：
蚂蚁资源库：tiktok百万粉丝健身教练，身体系统健身训练视频教程：
在778夜宵视频中，每个人都应该有小吃。夜宵778，这干是从蒂克托克，他是一个健身教练与数百万球迷。他将在下面分享他的健身训练课程。你说的还不错。如果你想保持健康，你可以看看。它可以帮助你避免许多弯路。
Tiktok百万粉丝健身教练，身体系统健身培训视频指南内容：
000申驰有话说.mp4
001皮肤松弛问题.mp4
002训练安排.mp4
003训练强度和组.mp4
004培训时间总结和建议mp4
005维护阶段mp4的饮食指南
006初学者饮食指南mp4
007肌肉强化饮食mp4的热量计算
008减脂饮食mp4的卡路里计算
009入门进阶总结.mp4
010新手入门总结.mp4
011手臂训练：杠铃窄握推（三头肌）。Mp4
012手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
013手臂训练：锤子弯曲和正手窄握杠铃弯曲（肱和肱桡肌）。Mp4
014手臂训练：哑铃卷曲和牧师椅手臂卷曲（二头肌）。Mp4
015手臂训练：杠铃卷曲（二头肌）。Mp4
016腿部训练：下蹲mp4
017腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
018腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
019腿部训练：器械下蹲（股四头肌、髋部）。Mp4
020腿部训练：弓箭步下蹲（股四头肌，臀部）。Mp4
021腿部训练：器械腿屈曲和伸展（股四头肌）。Mp4
022肩关节训练：蝶泳跨鸟和上斜方肌（后三角肌束和上斜方肌）。Mp4
023肩部训练：哑铃跨鸟（后三角肌）。Mp4
024肩部训练：哑铃侧平举、侧平举和直立划船（三角肌中束）。Mp4
025肩部训练：杠铃推（三角肌脚趾）。Mp4
026肩部训练：哑铃前平举（三角肌趾）。Mp4
027肩部训练：哑铃按压（三角肌脚趾）。Mp4
028背部训练：杠铃俯身划船.mp4
背部训练：单臂哑铃划船mp4
030背部训练：坐姿绳索划船.mp4
031背部训练：宽握高下拉和窄握高下拉mp4
032胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸mp4
033胸部训练：龙门绳鸟mp4
034胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
035胸部训练：向上倾斜哑铃按压mp4
036胸部训练：平板杠铃推举.mp4
037腹部训练：腹直肌mp4
038腹部训练：外斜肌mp4
039小腿训练：比目鱼肌坐式抬跟和腓肠肌站立式抬跟mp4
040小腿训练总结.mp4
[拉希德]下一步：https://pan.baidu.com/s/1VHNyRlpN3lVKIr4MH43FPg#
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