瘦身方法
健身和减肥简介视频教程讲座：
【轻断食减肥法】最强的瘦身减肥法
科学有效的轻禁食减肥方法，数一数10个独家食谱，祝你身材健康好
你知道吗
“轻断食”远远不只让你瘦,更获得心灵的自由。
《纽约时报》
轻度禁食是世界上最流行和有效的减肥方法。它是由英国著名医生、BBC科学节目制作人迈克尔·莫斯利博士发明和推广的。正常饮食每周5天，仅2天进行少量控制
1周就瘦1公斤!
不要花时间去健身房疯狂地流汗
没有必要刻意做老式的减肥运动来追求好身材
你也可以拥有清淡的禁食和无脂饮食的瘦身体质
课程大纲
第一课、如何选择正确的轻断食方法
1、何为轻断食
2、轻断食的好处
3、减肥误区:管住嘴≠减肥
4.轻度禁食并不意味着懒惰可以减肥
第2课如何制定轻松的禁食计划
1.需要什么心理准备
2、需要准备什么工具
3.如何承认你的体质
4.如何找到自己的轻度禁食模式
第三课、如何制作美味的轻断食菜单
1、30个轻断食食谱
2、早中晚三餐的搭配秘诀
3.我的轻断食日记
第4课非禁食日的饮食
1.计算出食物的卡路里
2.什么可以吃什么不能吃
3.吸热器：你不能只吃素
瓶颈期如何突破
第5课轻度禁食的安全规则
1.什么时候不应该轻禁食
2、女性生理期怎么办
3.男性轻度禁食的注意事项
4.可能的副作用及对策
5、轻断食必备书籍
减肥一直都是妹子们常常谈论的话题，一个好身材能迷倒无数少男的心，那么你知道该怎么科学有效的减肥呢？今天给大家分享一套科学轻断食减肥法只需30天轻松减掉20斤肉 上班族必备哦，而且十分的科学健康，想要减肥的妹子们看过来吧！
轻断食/回归最自然的饮食状态
逢年过节，大饮大食的前后，轻断食是很好的调节方式。轻断食，最早提出这个概念的是英国医生麦克尔·莫斯利提出生活方式。
通过控制日常饮食，回归最自然的饮食状态来调理身体，,以至心身调节恢复为最佳状态。
轻断食的科学/新生机和未来
01/合理的饮食安排
轻断食的期间建议女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
02/合理的时间安排
每月或每季度可以适当安排进行轻断食，轻断食期间，在一定程度上减少热量的摄入，让身体恢复到最自然的状态，达到调理身体目的。
03/显着的断食效果
轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老。控制糖尿病，降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症。
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2.3.2轻断食法则
2.3.2轻断食法则是目前较为流行的一种断食方式，进行断食前2天进行食量减半， 3天断食喝蔬果汁， 2天复食，这样一个2.3.2的七天周期性轻断食。
轻断食后感觉身体轻盈，排便轻松，皮肤润滑，睡眠良好，精神有活力，体重可减5-7斤。
实操方法
1减食（第一天、第二天）
在进行断食的前两天，平时的饭量肉量减半，以清淡为主，增加蔬果、菌类的食用量，让肠胃提前适应.
2轻断食（第三至第五天）
早上喝一杯200ML的红糖姜茶，起暖胃效果，每隔2小时喝一杯330ml果蔬汁，一天量为6杯，断食其间如果太饿可食用少量水果或坚果。
3复食（第六、第七天）
三餐以软性食物为主，例如各种流食、蔬果泥、米糊、面食等，需要易消化的食物让胃肠道苏醒和恢复。
最佳断食蔬果汁绿拿铁配方公开
绿拿铁是国外非常流行的一种时尚养生和瘦身的健康饮品，在国外很多明星大咖都是绿拿铁的忠实粉丝，多种蔬果和坚果配搭，低热量、高维C以及丰富的膳食纤维对身体调节有很好的效果。
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饮食方法一
每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用2L的量，可提前打好放入真空壶低温保鲜。
以下为1L（1壶）的食材量：
食材
小苹果150g（1个） / 菠萝150g / 西生菜200g/绿衣甘150g / 牛油果150G （半个）/ 综合坚果三大匙/糙米醋1大匙/ /水360ml
做法
1.将蔬果洗净切块,便食材放入破壁机内（蔬菜放底层，菠萝、苹果、牛油果放上层），按蔬果键。
2.打好的绿拿铁倒入真空保鲜壶里保鲜.
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饮用方法二
每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用6杯，可提前每杯的蔬果切块放入真空盒低温保鲜。
以下为330ML（1杯）的食材量：
食材
小苹果50g（1/3个）/ 菠萝50g / 西生菜70g/绿衣甘蓝50g / 牛油果20g (1/6个) / 综合坚果1大匙/糙米醋1大匙 / 水120ml
做法
1.将蔬果洗净切块，依每杯食材量一次性准备6份。
2.食材放入6个真空保鲜盒里抽真空，放入冰箱储存。
3.每隔2小时取出一盒食材，放入破壁机内，按蔬果键；
4.一杯350ml的绿拿铁完成。
以上两种方式小编更推荐第二种哦，这种方式切开的蔬果也可以储存3至5天，保鲜时间更长，效果更好！
轻断食小知识破壁机制作蔬果汁最佳
（1）蔬果汁建议使用破壁机制作：
蔬果食材有植物细胞壁，不易被人体吸收和利用，经过破壁机进行破壁，把蕴藏在细胞内的营养全释放，食物份子化，胃肠道吸收更好。
（2）保存建议真空保鲜方式：
切开的蔬果或蔬果汁极易氧化，营养大量流失，水果中的高糖份易受微生物侵食而变质，真空除氧，降低微生物繁殖速度，更有效保鲜，蔬果营养水份不流失。
（3）轻断食适合一部份人群：
轻断食特别适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但对营养不良、低血压、低血糖等一类的人群并不适合。此外，儿童、青少年、老年人以及孕妇和哺乳期妇女不适合“轻断食”。 而三高人群轻断食，也必须在专家指导下，循序渐进才可以！
（4）长久坚持
轻断食是个长期实践的事情，是一种生活方式，将轻断食融入生活，找出适合自己的模式，用最天然的饮食方式为健康加分。
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