在生活中，无论工作还是学习，记忆力的强弱直接影响到我们工作的效率和生活的质量，打个比方，花十分钟记忆的东西和花一个小时记忆的东西一样多，但显然花十分钟的更有效率，你可以省下五十分钟的时间做其他事情。如何提高记忆力，我在这里列举非常有用的七种经过科学验证的方法来增强你的记忆力。
第一，冥想。你过着忙碌的生活，你的许多记忆都迷失在你每天面临的问题、选择和焦虑中。在任何特定时刻，你的想法都太多了，以至于你的大脑忘记了重要信息。那么，你如何跟踪你想要记住的所有内容呢？如何提高记忆的清晰度？根据《脑科学》杂志 2019年的一项研究，安静的冥想是改善工作记忆的最有效方法之一。你花15到20分钟对自己安静地思考，你会找到一个没有人打扰你的私人空间，然后你坐下来思考自己的想法。
这听起来很简单。但如果你不熟悉冥想，这可能是一个独特的挑战。担心你的问题或重新讨论一整天发生的一切是很诱人的。相反，活在当下，不要特别注意任何事情。不用担心外面的世界。不要去想已经过去了多少时间，或者你的冥想方式是否正确。这些平静的耐心时刻可以释放压力，并为你的头脑提供一个非常需要的清晰期。如果你每天冥想，你可能会发现你的大脑感觉更有条理。
把你的大脑想象成你的卧室会有所帮助。如果你不维护你的房间，它会变得一团糟，对吧？它挤满了各种衣服、盘子和垃圾，你逐渐看不到房间里的重要物品，因为路上有很多垃圾，但是当你打扫房间时会发生什么。一点一点地，你会找到你要找的东西。你的大脑也以同样的方式工作。当你冥想时，你正在让你的大脑有机会将所有东西放在适当的位置。这有助于你的大脑优先考虑重要的记忆并识别心理错误。因此，请尝试使用这种经过验证的增强记忆力的方法。它只需要几分钟，但冥想的好处可以帮助你日复一日地保持精神状态。
第二，一杯咖啡。我们都知道咖啡提供了一股能量。一杯咖啡含有咖啡因，咖啡因是世界上最受欢迎的能量助推器。但是你知道吗，咖啡也可以提高你的记忆力。这来自 2014 年《自然神经科学》杂志上的一项研究，研究人员给两组参与者一个记忆任务。然后他们在当天晚些时候对每组进行相同的任务测试，他们发现参与者在喝一杯咖啡时更加热情并记住了更多信息。事实证明，能量的增加可以帮助你的大脑更快地工作，建立更多的联系，解决更复杂的问题。咖啡因不是解决你所有认知需求的一揽子解决方案，但它会对你的心理表现产生重大影响。
第三，吃浆果。这是另一种很少有人在日常生活中使用的记忆增强器。有些食物经科学证明可以增强记忆力。例如，草莓和蓝莓含有一种叫做类黄酮的重要化学物质，可以延缓你的记忆力逐渐老化和衰退。根据哈佛大学的说法，《神经病学年鉴》的一项研究揭示了浆果增强记忆力的秘密。在他们的研究中，女性每周食用额外的富含类黄酮的浆果。随着时间的推移，这些女性的记忆力有了显着改善，这一切都是因为她们多吃了一些浆果。但究竟应该吃多少浆果来提高记忆力呢？别担心，你不必每顿饭都吃一把草莓。在同一项研究中，参与者每周只多吃两份或更多份浆果，但他们仍然看到了显着的改善。因此，将你最喜欢的浆果加入你的饮食中。无论你喜欢麦片上的蓝莓还是一碗加糖的草莓。这些富含类黄酮的水果可以滋养你未来几年的记忆。
第四，巩固睡眠。如果你想增强你的记忆力，你需要一个健康的睡眠周期。许多人没有意识到，当你睡着时，你的大脑会储存大部分记忆。在典型的八小时循环中，你的大脑会编码重要的记忆，丢弃不必要的信息并帮助你处理新想法。这个复杂的过程会影响你睡眠周期的每个阶段。在非快速眼动或快速眼动周期期间，你的大脑正准备通过在你的快速眼动周期睡眠期间将重要记忆转移到长期存储中来吸收更多信息。
你的大脑存储感觉和情感记忆。这种感知信息，无论是视觉、声音还是感觉，都会对你大脑的内容产生重大影响。因此，如果你睡眠不足或睡眠时间不规律，你的大脑就会错过认知存储的这些阶段。当你醒来时，你会感到浑浊和健忘，因为你的大脑还没有准备好迎接另一天充满知觉刺激、强烈的情绪和长长的信息列表。睡眠不足是导致记忆力下降的最常见原因之一。问题不在于你的脑力或记忆力，而在于你的睡眠周期，你的大脑没有得到充分的休息或准备，这会影响你的表现。因此，睡个好觉并保持睡眠周期一致，因为你的大脑需要这8个小时才能保持最佳状态。
第五，创建助记符。助记符是一种灵活多样的记忆工具，可以帮助你记住几乎所有内容。助记符是一种字母、图像或想法的模式，可以帮助你回忆更多信息。这些模式在简单线索和复杂主题之间建立了令人难忘的联系。当你的大脑看到或听到每个提示时，它会回忆起与该特定记忆相关的大概念。最常见的模式是一个单词助记符。例如，像 ROY G BIV 这样的单词助记符可以帮助你以特定顺序记住更长的信息列表。在这种情况下，Roy G. Biv。通过将每种颜色分配给此助记词中的一个字母，帮助你记住彩虹的颜色。但是有几十种不同类型的助记符音乐助记符，为旋律和歌曲分配更大的主题。
句子助记符会创建更长的、听起来很奇怪的单词串，就像每个好孩子都做得很好一样，这有助于你记住高音谱号上的音符。如果你对使用助记符来增强记忆力感兴趣。尝试几种不同的模式，看看哪一种适合你。每个助记符都会激活你大脑中略有不同的区域。当你最终找到你喜欢的模式时，自己制作助记符，因为这些捷径可以让你的记忆力比以往任何时候都强。
第六，减轻压力。压力具有负面影响和各种认知指标。当你压力过大时，你根本就没有按照你想要的方式行事。虽然有些人在压力下茁壮成长，但不必要的压力通常会减慢你的反应时间并影响你的思维。但是压力会影响你的记忆力吗？假设你对工作中的一个项目感到压力，压力会压在你的脑海中，从而产生诸如沮丧、自我怀疑和焦虑之类的负面情绪。由于这些情绪笼罩在你的头上，你可能很难将注意力集中在记忆一些简单的东西上，比如单词列表。但情绪压力并不是你记忆力受损的唯一原因。当你承受过大的压力时，你的大脑会释放皮质醇等激素，这会损害你的记忆力。一项研究甚至发现皮质醇会逐渐缩小你的大脑。最后但并非最不重要的一点是，压力会显着增加你的精神疲劳。你容易产生疲惫和懒惰的习惯，最终会损害你保留信息的能力。
那你该怎么办？你如何管理生活中的压力并让你的记忆以应有的方式工作。幸运的是，有很多工具不仅可以用来管理你的压力，还可以提高你的认知能力，其中大多数都比你想象的要容易。呼吸技巧可以帮助你在漫长的一天后解开。从事业余爱好可以让你从工作中分心，并帮助你思考复杂的问题。你也可以写下你的想法，通过把这些重要的情绪写在纸上来增强你的记忆力。你的压力不受控制的时间越长，它对你的大脑造成的伤害就越大。所以要控制你的压力。找到适合你的压力管理程序。这样，你就可以将记忆保持在最佳状态。
第七，感官刺激。在你的感官和记忆之间，你的大脑中有很多交叉点。当你尝到一种熟悉的食物或闻到一种熟悉的感觉时，一股记忆可能会涌来。我们的感官是我们拥有的一些最强大的记忆工具。所以如果你想增加你的记忆力，是时候利用你的感官来发挥你的优势了。每当你想记住某事时，请激活你的五种感官中的一种，将图像、气味或感觉附加到该信息上。现在，每次你感知到这种感觉刺激时，你的大脑都可能会回忆起你想要记住的信息。专业的记忆者使用这个技巧来保留大量的信息。
例如，你可能会将一系列扑克牌与一串强烈的叙事图像联系起来。当你回忆那些生动的图片并激活你的视觉记忆时。你还记得附在每个图像上的卡片。就像这样，你已经记住了大量的数字信息，而没有记住一个数字。因此，在学习、咀嚼美味口香糖、聆听令人难忘的音乐时，让你的感官参与进来。不要仅仅依靠你的眼睛或耳朵来编码你每天经历的所有信息。因为你的五种感官是你工具箱里最强大的记忆工具。
最后，增强记忆力还有很多其他方法，但是很多方法都不太实用，上面的7种方法，最切近我们的生活，也是最容易学习的方法。你认为了？把你的答案写在评论区吧。
